फिटनेस कैसे रखना है :
बॉडी बिल्डिंग की दुनिया में मिसेज मसल नाम से मशहूर माना जाता है की सामान्य पतली दुबली और घर में रहने वाले महिलाएं भी वर्कआउट व बैलेंस डाईट से खुद को फिट बना सकती है | महिलाए घर के कामों को सी एकमात्र एक्सरसाइज न मानें | उन्हें कम से कम 35-40 मिनट वर्कआउट जरुर करना चाहिए | वेट के साथ स्ट्रेंथ वर्कआउट करें और न कर पाएं तो कम से कम रस्सिकुद, योगा और जोंगिग जरुर करना चाहिए |
यह बनाए रखे डाईट रेगुलर और सही लाइफस्टाइल -
पहले अपनी रेगुलर डाईट में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट विटामिन और फाइबर की मात्रा धीरे-धीरे बनाएं | बाजार का ऑयली और जंक फूट कम खाए | दिन में थोडा-थोडा करके 5-6 बार खाना है | फ्रूट जूस और पानी ज्यादा लेनी चाहिए | वे अब दिन में 6-7 बार खाने में प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट फैट,फाइबर युक्त डाईट लेना और भरपूर पानी पीना है | और दूसरा रोज कमसे कम 30-45 मिनट जोगिंग योगा और कार्डियो रस्सिकूद, स्ट्रेचिंग, ट्रेडमिल वॉक को धीरे-धीरे अपनी एक्सरसाइज में शामिल करना चाहिए | तनाव, भूखे रहने आराम न करने और डाईट चार्ट फ़ॉलो न करने की आदत छोड़ें | पूरा खोराक लें और समय पर सोना है और उठने की आदत डालनी चाहिएं |
खुराक-प्रतियोगिताओं में जरुरत के अनुसार डाईट बदलती रही है | खाने में ब्रेड, अंडे, ओदस, चिकन, ब्राउन चावल, शकरकंद, फल, पालक के साथ सेम फली और खीरा शामिल है | व् खाने में ऑलिव ऑयल इस्तेमाल करती है | बादाम व खरोटा एक चम्मच वेह प्रोटीन भरपूर गुणवता वाला प्रोटीन जो खासकर मसल्स मजबूत बनाने के लिए उपयोग में लिया जाता है | यह बाजार में मिलती है | और कैल्शियम,मल्तिवितामिन, ग्लूटेमाईन वह छाछ प्रोटीन और बीसीएए रहता है |
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बॉडी बिल्डिंग की दुनिया में मिसेज मसल नाम से मशहूर माना जाता है की सामान्य पतली दुबली और घर में रहने वाले महिलाएं भी वर्कआउट व बैलेंस डाईट से खुद को फिट बना सकती है | महिलाए घर के कामों को सी एकमात्र एक्सरसाइज न मानें | उन्हें कम से कम 35-40 मिनट वर्कआउट जरुर करना चाहिए | वेट के साथ स्ट्रेंथ वर्कआउट करें और न कर पाएं तो कम से कम रस्सिकुद, योगा और जोंगिग जरुर करना चाहिए |
पहले अपनी रेगुलर डाईट में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट विटामिन और फाइबर की मात्रा धीरे-धीरे बनाएं | बाजार का ऑयली और जंक फूट कम खाए | दिन में थोडा-थोडा करके 5-6 बार खाना है | फ्रूट जूस और पानी ज्यादा लेनी चाहिए | वे अब दिन में 6-7 बार खाने में प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट फैट,फाइबर युक्त डाईट लेना और भरपूर पानी पीना है | और दूसरा रोज कमसे कम 30-45 मिनट जोगिंग योगा और कार्डियो रस्सिकूद, स्ट्रेचिंग, ट्रेडमिल वॉक को धीरे-धीरे अपनी एक्सरसाइज में शामिल करना चाहिए | तनाव, भूखे रहने आराम न करने और डाईट चार्ट फ़ॉलो न करने की आदत छोड़ें | पूरा खोराक लें और समय पर सोना है और उठने की आदत डालनी चाहिएं |
खुराक-प्रतियोगिताओं में जरुरत के अनुसार डाईट बदलती रही है | खाने में ब्रेड, अंडे, ओदस, चिकन, ब्राउन चावल, शकरकंद, फल, पालक के साथ सेम फली और खीरा शामिल है | व् खाने में ऑलिव ऑयल इस्तेमाल करती है | बादाम व खरोटा एक चम्मच वेह प्रोटीन भरपूर गुणवता वाला प्रोटीन जो खासकर मसल्स मजबूत बनाने के लिए उपयोग में लिया जाता है | यह बाजार में मिलती है | और कैल्शियम,मल्तिवितामिन, ग्लूटेमाईन वह छाछ प्रोटीन और बीसीएए रहता है |
- हप्ते में 5 दिन कार्डियो वर्कआउट के साथ फ्री वेट कम्पाउंड एक्सरसाइज |
- पैरों के लिए स्क्वैट्स, लेग प्रेस कर्ल्स छलांग पंजों के बल खड़े होना, बैठना घुटनों के बल वजन उठाना और लेटकर कुल्हे को ऊपर उठाना |
- कमर के लिए आगे झुककर वजन उठाना, पुल अप्स, केबल एक्सरसाइज और बाइसेप्स-कर्ल्स साइन के लिए बीच प्रेस लेटकर हाथो को स्ट्रेच करना और केबल चेस्ट प्रेस |
- कंधों और ट्राईसेप के लिए पुश-अप्स पैरेलल बार डिप्स ट्राईसेप एक्सटेंशन बंधी रस्सी खीचना, फ्रूट और लेटरल एक्सरसाइज हफ्ते में एक बार प्लायोमेट्रिक वर्कआउट भी करना चाहिए |
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