धूम्रपान और सावधान :
आप सभी को यह बताते है की धूम्रपान आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है | धूम्रपान छोड़ने से हदयरोग, रक्त वाहिका रोग, फेफड़ा की समस्याओं, कैंसर और आघात से आपकी मृत्यु होने का जोखिम कम हो जाएगा. धूम्रपान छोड़ने के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें | अपने क्षेत्र में वर्गों और सहायता समूहों के बारे में पूछें सहायता और प्रोत्साहन प्राप्त करें और इस बात को जानने की कोशिश करे | इसे छोड़ने में सहायता के लिए दवाओं और अन्य साधनों के बारे में अपने चिकित्सक से बात करे |
धूम्रपान छोड़ना कठिन है. अधिक लोग सफल होने से पहले कई बार प्रयास करते है यदि आप धूम्रपान करते है तो हिम्मत न हारे स्वयं को यह याद दिलाये की आप ने कितने घंटे दिन या सप्ताह धूम्रपान करने की इच्छा को जगाती है | इसे उन चीजों की सूचि में सम्मिलित करे जिनसे आपको बचना है या ऐसी स्थिति में आप अगली बार क्या करेगे इसका अभ्यास कीजिए | स्वयं को यह याद दिलाए की आप ने धूम्रपान क्या छोड़ा है | धूम्रपान करने के इच्छा अनुभव होने पर जो काम करने है उनका अभ्यास करें | अपनी इच्छा शक्ति और साहस के लिए स्वय को पुरस्कृत करें केवल आज की ही चिंता करे | सब कुछ एक नहीं हो जाता हैं |
धूम्रपान करने वालों के लिए सावधान होने की जरुरत है | एक अध्ययन की माने तो इससे दिमाग के सोचने-समझने की क्षमता पूरी तरह ख़त्म हो सकती है | किंग्स कॉलेज लंदन के शोधकर्ताओं ने ५० साल से अधिक उम्र के सैकड़ो लोगों की जीवनशैली का अध्यन करने के साथ ही उनके दिमाग की जांच किया था | इसमें पाया गया की धूम्रपान और मोटापा बढ़ने के साथ ही इससे दिमाग पर काफी नकारात्मक असर होता है | वैज्ञानिको का कहना है की लोगों को इसको लेकर जागरूक रहने की जरुरत है की ख़राब जीवनशैली से दिमाग और शरीर दोनों को नुकसान पंहुचा सकता है |
धूम्रपान छोड़ने की तैयारी कैसे किया जाता है ?
आप सभी को यह बताते है की धूम्रपान आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है | धूम्रपान छोड़ने से हदयरोग, रक्त वाहिका रोग, फेफड़ा की समस्याओं, कैंसर और आघात से आपकी मृत्यु होने का जोखिम कम हो जाएगा. धूम्रपान छोड़ने के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें | अपने क्षेत्र में वर्गों और सहायता समूहों के बारे में पूछें सहायता और प्रोत्साहन प्राप्त करें और इस बात को जानने की कोशिश करे | इसे छोड़ने में सहायता के लिए दवाओं और अन्य साधनों के बारे में अपने चिकित्सक से बात करे |
धूम्रपान छोड़ना कठिन है. अधिक लोग सफल होने से पहले कई बार प्रयास करते है यदि आप धूम्रपान करते है तो हिम्मत न हारे स्वयं को यह याद दिलाये की आप ने कितने घंटे दिन या सप्ताह धूम्रपान करने की इच्छा को जगाती है | इसे उन चीजों की सूचि में सम्मिलित करे जिनसे आपको बचना है या ऐसी स्थिति में आप अगली बार क्या करेगे इसका अभ्यास कीजिए | स्वयं को यह याद दिलाए की आप ने धूम्रपान क्या छोड़ा है | धूम्रपान करने के इच्छा अनुभव होने पर जो काम करने है उनका अभ्यास करें | अपनी इच्छा शक्ति और साहस के लिए स्वय को पुरस्कृत करें केवल आज की ही चिंता करे | सब कुछ एक नहीं हो जाता हैं |
धूम्रपान करने वालों के लिए सावधान होने की जरुरत है | एक अध्ययन की माने तो इससे दिमाग के सोचने-समझने की क्षमता पूरी तरह ख़त्म हो सकती है | किंग्स कॉलेज लंदन के शोधकर्ताओं ने ५० साल से अधिक उम्र के सैकड़ो लोगों की जीवनशैली का अध्यन करने के साथ ही उनके दिमाग की जांच किया था | इसमें पाया गया की धूम्रपान और मोटापा बढ़ने के साथ ही इससे दिमाग पर काफी नकारात्मक असर होता है | वैज्ञानिको का कहना है की लोगों को इसको लेकर जागरूक रहने की जरुरत है की ख़राब जीवनशैली से दिमाग और शरीर दोनों को नुकसान पंहुचा सकता है |
धूम्रपान छोड़ने की तैयारी कैसे किया जाता है ?
- अपने द्रारा प्रतिदिन सिगरेटों पी जाने वाली की संख्या कम करे | प्रत्येक बार केवल आधी सिगरेट ही पिएँ, दिन के केवल सैम घंटों के दौरान ही धूम्रपान करें |
- धूम्रपान छोड़ने के लिए किसी मित्र या पत्नी / पति को अपने साथ लें | इसे छोड़ने से पहले व्यायाम आरंभ करें सिगरेट की किसी ऐसी किस्म का उपयोग करना आरंभ कर दें जिसे आप ज्यादा पसंद नहीं करते है |
- अदि आपको दूसरों के साथ धूम्रपान प्रेरित करती है, अतिरिक्त लाइटरो को फेंक दें |
- अपने द्रारा धूम्रपान छोड़ने के ५ मुख्य कारणों की सूचि बनाए. इस सूचि को प्रति दिन पढ़े. छोड़ने की कोई तारीख निर्धारित करे, धूम्रपान करना धीरे-धीरे कम कर दें | अपनी छोड़ने की तारीख पर इसे पूरी तरह बंध कर दें | यदि आप अपने काम की जगह पर बहुत अधिक धूम्रपान करते है तो छुट्टी के दौरान छोड़ें.
- परिवार और मित्रो से अपनी सहायता करने के लिए कहे, दिन के लिए आयोजन करे और व्यस्त रहें उन स्थानों में समय व्यतीत करें जहा धूम्रपान की अनुमति नहीं है | जैसे कोई पुस्तकालय या सिनेमा हॉल अपनी दिनचर्चा बदलना है |
- पानी पीए लेकिन २ लीटर से अधिक नहीं यह आपके शरीर से रसायनी को निकालने में मदद करता है | अपने मुँह में किसी चीज की इच्छा को पूरा करने के लिए अपने पास अजमोद, चीनी, चिगम कठोर कैंडी तिनके या दन्त कुरेदानियाँ रखना है |
- गहरी सांस लेने के व्यायाम करे और आराम पहुँचने वाला टेव सुनें. ३० मिनट के लिए व्यायाम करे. नियमित भोजन करे
